アルツハイマー型認知症予防に効果ありのMIND食
MIND食という食事法がアルツハイマー型認知症予防に効果的であるという研究結果が学術誌 「Alzheimer’s & Dementia(アルツハイマーズ・アンド・デメンティア)-2015/3-」で紹介されました。米ラッシュ大学医療センター(シカゴ)の研究チームによる研究成果です。
この食事法は、地中海式食事法とDASH食を組み合わせた食事法で、この2つの食事法と違い、完ぺきにこなさず部分的に取り入れた場合でも効果が認められたとのことです。
この食事法を取り入れたグループ1000人と、取り入れないグループ1000人に分け10年間にわたり調査を行った所、取り入れたグループでは取り入れなかったグループに比べて53%認知症発症が少なかったそうです。
MIND食とは
脳の健康のために10の食品を積極的にとる。
さらに避けるべき食品を避ける。
という健康法です。
積極的に摂取すべき10の食品とは、下記の10品です。
・全粒穀物(全粒粉小麦や、玄米等)
・オリーブオイル
・鶏肉
・魚
・ナッツ類
・豆
・ワイン(ポリフェノールを含む食材、ということのようです。)
・ベリー類
・緑黄色野菜
・その他の野菜
特に全粒穀物、野菜類、ナッツは毎日を推奨。
避けるべき食品群
・肉
・バター・マーガリン
・菓子類
・ファストフード
・チーズ
・揚げ物
これらも完全に断つまでしなくても、少量ならOKとしています。
しかし、肉やチーズは健康について良いとされたり悪いとされたり・・忙しい食材ですね。この食事法では悪いほうに分類されています。
結局は、野菜や豆等、どの健康法でも良いとされているものはどんどん積極的に摂取し、どの健康法でも悪いとされているファストフードや揚げ物を避けましょう、というのが無理のない実施法という気がします。
余裕があれば肉をいくらか魚に置き換えて・・・おやつはナッツになど自分でやりやすいように意識するのも良さそうです。
[ トップページ ]
認知症予防知識情報一覧
認知症予防知識情報一覧ページへ
▼以下、一部抜粋
老化と脳トレーニング
ひらめくことで脳の老化はストップする
認知症予防に効果があるのは唯一パズル等である~トロント大学~
ワーキングメモリ(作業記憶)トレーニング
テレビゲームで50歳脳が若返る?(アメリカ)
同じテレビを見るのでも脳に差が出る
人への悪口は自分の脳にダメージを与える
イライラしない心がけが大事
アメリカ・アルツハイマー病協会提唱「脳を守る10カ条」
脳を守る10カ条を軽~く、ずぼらに考えてみた
本当の『老化』は75歳から始まる
アルツハイマー型認知症の大半は7つの危険因子で予防できる
認知症が気になったらデュアルタスクを鍛える
認知症のリスクを確実に下げる食事とは
認知症を知る
認知症の前段階、前認知症の症状とは
認知症の早期発見の大切さと難しさ
認知症患者は全国推定患者数462万人 2013年度調査
認知症患者数は2050年には世界で1億人超
長谷川式簡易知能評価スケール ~認知症かどうかのテスト~
認知症施策推進5か年計画オレンジプラン(厚生労働省)とは
認知症対応に大切な『否定しない』こと
認知症についてまとめました。
新しい情報や対処法など様々な情報を随時更新していきます。
脳血管性認知症についてまとめました。
突然の発症が怖い病気。予備知識としてぜひご覧下さい。
転倒による骨折から長期入院や寝たきりとなり、認知症になる方が多数います。ポイントは・・・。
糖尿病はそれ単体で認知症になる危険性があります。
正しい知識で糖尿病を防ぎましょう。
どんなに節約していても、怖いのが突然の病気等による出費です。
シニアの為の保険についてご紹介します。
レクリエーションプリントで脳活性化
シニアレク会館(姉妹サイト)に、無料で使えるパズルプリントが多くあります。
ボケ防止クイズ&ゲームで認知症予防
辞書ゲーム 思い出しゲーム ブロック途中経過推理ゲーム 漢字ばらばらゲーム 瞬間記憶脳刺激ゲーム 違うところ探しクイズ ダジャレを考えようゲーム
百人一首を書く 一覧
計算問題(足し算問題)他の問題へのリンクも