アメリカ　脳を守る１０カ条を軽～く、ずぼらに考えてみた

脳を守る１０カ条を軽～く、ずぼらに考えてみた

アメリカにあるアルツハイマー病協会が提唱する「脳を守る１０カ条」。これを知ってすぐに、じゃぁ、これをプリントアウトするなどして徹底的に守ろう！と考える方はほぼいないでしょう。

ほとんどの方は、ふぅ～ん、やっぱり運動はどの病気予防でもしなければいけない事なんだなぁ。検査すればそりゃぁ意識するだろうけれど、そのために検査に行くのもねぇ・・・まぁ、気が向いたら行きますか。というくらいではないでしょうか。

でも、認知症にはなりたくないですし、認知症になる可能性を下げるのは良いこと、ですよね。

この１０カ条、軽～く考えて、少しでも意識したほうがきっといいんです。ずぼらにでも意識しませんか？
※それぞれの項目の解説は「脳を守る１０カ条」をご覧ください。

▼さぁ、軽～く、ずぼらに考えましょう！

１条　脳を大切に

まぁ、認知症にならないためには、と考えてココを読んだわけですから、ココは大丈夫じゃないでしょうか？

２条　脳に直結する心臓・血管の病気を予防

これは「認知症予防のため」に考えるというか…病気そのものが怖いので、その病気にならないように考えたほうがいい気がする。

３条　自分の状態を知る

コレステロールとかは検査じゃないと分からないけれど、検査はなかなかすぐに行けるものではないので、とりあえず甘い物の食べすぎとか、肉類の食べすぎとか、野菜不足とか、今日ちょっとまずいなぁ？と思ったらその夕食や翌日の食事で解消するとか、ちょっと気にしておくといいかも。

４条　脳に栄養を与えよう

脳に栄養を与えるためには脳の唯一の栄養素である糖分…いや、これは意識しなくても多分取ってる。甘いものとかご飯粒とか、全く取らない人はいないであろうものなのでこれはあまり考えなくていいかも。だいたい、疲れたらわかるものですし、疲れてから栄養を取っても遅くない。

細胞の若返りを期待してのビタミンＣ（Ｅもほしいけれど、取りやすいＣをとりあえず考えると良さそう）摂取の為、かんきつ類とか野菜はちょっぴり意識すると良さそう。どうせ３条もあるんですし。２条の為にもいいし。

５条　適度な運動をする

人間、基本的に動く動物です。例えば毎日駅まで歩いているならとりあえず運動はちょっとくらいしてます。早歩きのほうが良いけれど。

それ以外に、無駄な動きを増やすように考えるのはいいかも。家族に用があったら呼ぶのではなく自分から行く。飲み物はこまめにとりに行くとか。

６条　脳に刺激を

脳トレは脳に必要なのはわかっているけれど面倒くさい。
テレビ見るのは脳はぼーっとしているというし、だからって読書も脳トレパズルも面倒くさい。

ならばちょっとずつの積み重ねで脳を少しでもトレーニングしていきましょう。
釣銭はなるべく少ない枚数になるように調整する、とか、テレビは受け身でなく考えまくって声出して、それについて会話しながら見るとか。
脳トレの為に何かする、ではなく、普段していることに脳トレ要素をプラスするのはさほど難しいことではありません。たぶん。