すこぶる簡単！３つの認知症予防トレーニング　ソレダメ！2016年10月26日放送　認知症予防の老年若脳

すこぶる簡単！３つの認知症予防トレーニング

2016年10月26日放送のソレダメ!【超簡単!認知症の予防法SP…天気予報＆高尾山＆きのこの新常識】で、３つのトレーニングを紹介していました。

認知症予防のためのトレーニングはたくさんありますが、これは本当に簡単です。

トレーニング１　チャチャチャトレーニング

動揺『おもちゃのチャチャチャ（作詞：野坂昭如／作曲：越部信義）』はご存知ですか？

おもちゃのチャチャチャ
おもちゃのチャチャチャ
チャチャチャ
おもちゃのチャチャチャ

というリズミカルな楽しい曲です。
この曲をトレーニングに使うのがチャチャチャトレーニングです。

★トレーニング方法
「チャ」の部分を歌わず、代わりに手をたたきます。
他の部分は普通に歌います。

たったこれだけです。
思うより難しいですよ。
番組では若い方４人が挑戦していましたが、４人中３人がミスをしました。

トレーニング２　トントンすりすりトレーニング

まず座ります。
椅子に座るか正座の状態で行います。

トントン・・・グーの手で太ももをトントンたたきます。
すりすり・・・パーの手で手のひらで太ももをすりすりとさすります。

つまりトントンは上下運動、すりすりは水平方向への運動なんですね。
右手と左手で違うことをするのは難しいんです。
ピアニストは普通の人より左右の脳の連絡路（脳梁）が大きいそうですよ。これは左右の手で違うことをずっとやっているからなのではと言われています。

トントンすりすり・・・が慣れてきたら、チェンジ！を行います。
右手と左手のやっている事、つまりトントンとすりすりをチェンジするのです。
やってみると、グーの手ですりすりしてしまったり、パーの手でトントンしてしまうと思います。これだけ左右で違うことをする、その命令を瞬時に脳が下すのは難しいということのなのです。

間違えてもがっかりする必要はありません。できない時に一所懸命トライするときは脳がビンビン活性化しています。逆にすらっとできてしまう方はあまりトレーニングになっていません。こちらのほうががっかりなのかもしれませんね。

トレーニング３　マルチじゃんけんトレーニング

このトレーニングは２人以上で行います。
１人はじゃんけんの手を出す役です。
なので、代わりにトランプカードなどを使ってもいいでしょう。
クローバー・・・パー、スペード・・・グー、ハート・・・チョキなどと決めて、ペラペラめくっていけば１人でもできますね。
横に並べておいて高速じゃんけんをしても強いトレーニングになって楽しいと思います。

トレーニングを受けるほうは、右手は後だしじゃんけんで勝ちます。
つまり、グーに対してはパーを出します。
左手は自分の右手に勝利する手を出します。
つまり、右手がパーなら左手はチョキです。
これを左右の手同時に出します。

またも右手と左手で違うことをしなければなりません。
この、左右の手で違うことをするというのが認知症予防に効果的なのだそうです。
左右の手で違うことをしろ、という難しい指令を前頭葉が発するので、脳を活性化し、神経回路を太く強くする効果が期待できます。

ただし、慣れてしまうと効果は薄れるので、慣れてしまったらほかのトレーニングを探してください。
そして忘れたころにまたやってみてください。

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