糖尿病を防ぐ食生活
糖尿病を防ぐには食生活の見直しが大切です。
糖尿病を遠ざける食事とは
糖尿病にならないために、食事の上で気を付けたいことをまとめました。出来るものから改善してみてください。
（１）
食べ過ぎに注意しましょう。
腹八分に抑える気持ちで食事をし、無理に全部食べずに多いと思ったら残しましょう。
（２）
よく噛んで食事をすると、満腹中枢を刺激して満腹感が得られやすくなります。
（３）
茶碗を小さいものに変え、一度に多くよそってしまわないようにしましょう。
（４）
味付けを薄くしましょう。濃い味付けにすると、ご飯が進んでしまいますし、同じ量を食べたとしても味付けが薄ければ余分なカロリーも少なくなります。
（５）
時間をかけてゆっくり食べましょう。時間をかけると満腹中枢が働きやすくなります。
（６）
バランスの良い食事を心がけましょう。何を食べない、何をたくさん食べる、と気にするより、バランスの良い食事をとったほうが健康に良い場合が多いです。また、糖尿病の患者にも、バランスの良い食事が勧められています。他の病気の予防にも、バランスの良い食事が有効です。
（７）
野菜やキノコをたくさん取りましょう。
野菜やキノコはカロリーが少ないうえ栄養価が高く、バランスの良い食事にも欠かせません。
たくさん食べたいときは野菜やキノコを増やすことで、カロリーを増やさず満足感も高められるでしょう。
（８）
血糖値の急激な上昇を避ける食べ方をしましょう。
血糖値の上昇を抑えたり、低下させてくれる食べ物を、食事の初めに食べると、その後食事中の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、習慣にすると良いかもしれません。
→ 血糖値を抑える食べ物
（９）
脂っぽい料理は太りやすい食べ物ですので、控えめにしましょう。
（１０）
間食を取る際は、カロリーも気にしながらとるようにしましょう。間食のしすぎには注意です。
（１１）
摂取カロリーを意識し、自分が食べているものにもっと興味を持つようにしましょう。
認知症予防知識情報一覧
認知症予防知識情報一覧ページへ
▼以下、一部抜粋
老化と脳トレーニング
ひらめくことで脳の老化はストップする
認知症予防に効果があるのは唯一パズル等である～トロント大学～
ワーキングメモリ（作業記憶）トレーニング
テレビゲームで５０歳脳が若返る？（アメリカ）
同じテレビを見るのでも脳に差が出る
人への悪口は自分の脳にダメージを与える
イライラしない心がけが大事
アメリカ・アルツハイマー病協会提唱「脳を守る１０カ条」
脳を守る１０カ条を軽～く、ずぼらに考えてみた
本当の『老化』は７５歳から始まる
アルツハイマー型認知症の大半は７つの危険因子で予防できる
認知症が気になったらデュアルタスクを鍛える
認知症のリスクを確実に下げる食事とは
認知症を知る
認知症の前段階、前認知症の症状とは
認知症の早期発見の大切さと難しさ
認知症患者は全国推定患者数４６２万人 ２０１３年度調査
認知症患者数は2050年には世界で１億人超
長谷川式簡易知能評価スケール ～認知症かどうかのテスト～
認知症施策推進５か年計画オレンジプラン（厚生労働省）とは
認知症対応に大切な『否定しない』こと
認知症についてまとめました。
新しい情報や対処法など様々な情報を随時更新していきます。
脳血管性認知症についてまとめました。
突然の発症が怖い病気。予備知識としてぜひご覧下さい。
転倒による骨折から長期入院や寝たきりとなり、認知症になる方が多数います。ポイントは・・・。
糖尿病はそれ単体で認知症になる危険性があります。
正しい知識で糖尿病を防ぎましょう。
どんなに節約していても、怖いのが突然の病気等による出費です。
シニアの為の保険についてご紹介します。
レクリエーションプリントで脳活性化
シニアレク会館（姉妹サイト）に、無料で使えるパズルプリントが多くあります。
ボケ防止クイズ＆ゲームで認知症予防
辞書ゲーム 思い出しゲーム ブロック途中経過推理ゲーム 漢字ばらばらゲーム 瞬間記憶脳刺激ゲーム 違うところ探しクイズ ダジャレを考えようゲーム
百人一首を書く 一覧
計算問題（足し算問題）他の問題へのリンクも
毎日の「アレコレ」を認知症予防体操にチェンジ
お気に入りに追加
