HDLコレステロール（善玉）とLDLコレステロール（悪玉）　脳血管性認知症　老年若脳

HDLコレステロールとLDLコレステロール

コレステロールには、ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）とＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロール）の2種類があります。

コレステロールは悪者？

コレステロールは悪者として認知されていますが、それは間違いで、コレステロール自体は人の生命活動に必要なものです。

ですから、コレステロール値が高いからと言って玉子は食べない、等の食事制限は間違いであるといえます。

ただ、ＬＤＬコレステロールは増えすぎると人体に有害であることから、悪玉コレステロールと呼ばれているわけです。

コレステロールは少なすぎてもダメ！？

コレステロールと寿命について調べた研究結果によると、総コレステロール値は高すぎても低すぎてもいけないそうです。

総コレステロール値が高いと心筋梗塞等の発生率が上がり、人体に有害です。また、総コレステロール値が低すぎると、脳卒中等他の原因での死亡率が上がってしまうのです。

理想の総コレステロール値は180～200mg/dLで、これより多くても少なくても改善の必要があるようです。

悪玉と善玉の理想の比率

ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）とＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロール）には理想の比率というものがあります。

それは、ＨＤＬコレステロール：ＬＤＬコレステロール＝１：２よりＨＤＬコレステロールが多い、という状態です。
つまり、悪玉の半分以上は善玉がいないといけない、ということです。総コレステロール値が高くても善玉が多ければ大丈夫、という研究結果も出ています。

善玉コレステロールの比率を増やすには

食事では、食物繊維の多い物を食べ、青魚も食べるようにし、大豆製品やオリーブオイル等も取り入れるとよいそうです。

ただ、オリーブオイル等はたくさん取ればよいというものではなく、適度な摂取が望ましいそう。

食事以外に非常に効果的なのが運動です。1日３０分のウォーキングを週に３回くらい行うと良いそうです。有酸素運動は、ＨＤＬコレステロールを増やすだけでなく、中性脂肪を消費し、体内をキレイにしてくれますよ。

また、ビタミンＣは抗酸化作用に優れており、血管の若返りにもよいのでどんどん摂取しましょう。

悪玉を減らせではなく、善玉を増やせが正解！
善玉コレステロールを増やす方法

[　一覧に戻る　]　[　トップページ　]